Prilikom odabira sira pokušajte odabrati komad koji ima koru na sebi.
Nećete biti trkač maratona da biste imali amenoreju izazvanu vježbanjem. Ako unos energije i prehrane nisu dovoljno dovoljno da podržavaju potrošnju energije, tijelo počinje isključiti organske sustave koji nisu apsolutno neophodni za preživljavanje – uključujući reproduktivni sustav. Ako vaše tijelo ne dobiva dovoljno energije + hranjive tvari da podržava svoje potrebe, onda sigurno neće misliti da je u zdravom stanju uzgajati dijete.
Ali čak i ako jedete zdravo i adekvatno jedete , amenoreja je i dalje uobičajena pojava jer vježbanje uzrokuje oslobađanje hormona stresa – prirodni i normalan odgovor na vježbanje. Ali to su isti hormoni koje tijelo oslobađa tijekom reakcije “borbe leta” uzrokovane bilo kakvom stresnom situacijom (od vas zaboravljajući novčanik do vas koji trčite iz goruće zgrade). Svako tijelo ima drugačiji prag ovih hormona stresa u kojima počinju ometati mozgovu proizvodnju reproduktivnih hormona kako bi vaš menstrualni ciklus tekao.
Svakako, nema menstruacije prikladno, ali dugoročno je, ali ima dugoročno, ali ima dugoročno, ali ima dugoročno rano, ali ima dugoročno, ali ima dugoročno Zdravstvene posljedice. Pa kad sam se neprestano uvjeravao da nisam bio moj ciklus “nije bilo veliko”, počeo sam se pitati … kako je proces koji reproducira druge Humane, ne postoji velika stvar kada odsutan? Za mene kao pacijenta, kao RD, kao medicinsku sestru, i kao uskoro NP … ovo je veliki fantastični ugovor. Kad vam je menstruacija nestala, postoji izmijenjena proizvodnja reproduktivnih hormona, a žene su najčešće nedostatak estrogena (postoje i samo razlozi). Estrogen je poput kraljice ženskih hormona stresa i kad ga nema dovoljno, zdravlje kostiju se pogoršavaju doveoporozom (što dovodi do puno ozljeda), osim neplodnosti, atrofije vagine i dojke, a postoje i istraživanja koja bi se pokazala produženo vježbanje -Uzapušena amenoreja može povećati rizik od srčanih udara kasnije niz cestu.
Samo zato što ste na “zdravom BMI” ne znači da ste zdravi za vas. Obično je ženama potrebno oko 17% tjelesne masti da bi imali svoje prvo razdoblje i oko 22-23% za održavanje zdravog menstrualnog ciklusa. U svjetlu toga, svaka je žena drugačija. Postoje žene koje trče maratone i imaju vrlo nisku tjelesnu masnoću, a opet zdravo menstruiraju. Postoje i žene čiji je prag vježbanja mnogo, puno niže. To je u redu. Ti si ti. Gledajući žensko BMI i spuštajući ramenima nepravilnog ili odsutnog razdoblja, jer ima “zdravi BMI”, neznalica je i gura tijelo i zdravstvenu zaštitu u algoritam kada alkotox recenzije yourpillstore.com je svaki pojedini pacijent drugačiji.
Hipotalamička hipotalamička tijela tijela Os gonadal (HPG) super je osjetljiva na promjene u okolini. Ovaj lanac događaja događa se u redovnom rasporedu koji je točno tempiran. To znači da nedostatak sna ili nedovoljna unos energije ili emocionalni stres ili drugi čimbenici okoliša mogu utjecati na ovu kaskadu oslobađanja hormona zbog kojeg se žena menstruira. Zbog čega je toliko važno usredotočiti se na odgovarajući san, upravljanje stresom i brigu o sebi. Nitko mi nikada nije spomenuo te stvari ili me pitao o njima godinama.
Masti masti su tako važne. Potrebne su nam masti u našoj prehrani da bismo sintetizirali hormone. I jedenje dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka jednako je važno. Sada je svaka i sva namirnica dio zdrave prehrane. Bilo koja hrana dio je zdrave prehrane. Bilo koja namirnica dio je zdrave prehrane. Ali mi bismo postali nedostatak hranjivih sastojaka da smo jeli McDonald’s cijeli dan. Dakle, potrebna nam je ravnoteža hranjivih sastojaka i kalorija kako bi naše tijelo ne bilo pod prehrambenim stresom. Potrebna nam je hrana koja njeguje naše tijelo i hranu koja njeguje i naše duše. Jer ako uvijek naglašavate zdravo jedenje i izbjegavate svu prerađenu hranu, dobro je to i velika točka stresa, a to nije dobro ni za vas.
Moja poanta ovdje je da nema menstruacije nije razdoblje normalan. I ne možemo samo zanemariti njegovu odsutnost. Ali umjesto da samo uzmemo pilulu da bi ošamario pomoć u vezi s problemom, moramo napraviti korak unatrag, pogledati cjelokupnu sliku i spustiti se do korijena problema.
jer Gospa zdravlje je važno.
Ovaj pjenasti veganski kokosov chai čaj latte prepun je svih vrsta sastojaka hranjivih sastojaka, poput kurkume, praha gljiva, kokosovog ulja i, naravno, čaja!
Sretan mi je blogaverzator!
Ovaj mali blog danas ima tri godine. Ludo je gledati kako moja mala internetska beba odrasta, vidjevši gdje je započela i gdje je danas.
Budući da je to blog, a ne stvarno dijete, mogu se osvrnuti i nasmijati se koliko je to bilo nespretno i neprivlačno U toj prvoj godini života. Ako se netko tako dugo visio ovdje, sjećate se groznog žutog zaglavlja koje je preraslo u mnogo manje grozan, a opet nevjerojatno osnovni i dosadan crno -bijeli scenarij.
i slike. Oh, slike! Prošli tjedan sam me zasjenio pripravnik i pitala sam jesam li uvijek bio dobar fotograf. Povukao sam svoj prvi post recepata koji je govorio za sebe. Ne, uopće ne.
Želio bih razmišljati o aspektu ovog bloga koji bi osvojio najviše poboljšane je pisanje i poruka iza mog pisanja. Kad sam prvi put započeo, bio sam stvarno usredotočen na čistu prehranu. Uvijek sam imao pristup koji voli hranu, ali mislim da je ta poruka bila zaista skrivena mojim blogovima usredotočenim na prehranu. Sada smatram da su moje najzanimljivije, zabavne za pisanje, a većina dijeljenih recepata su oni koji istražuju naš odnos s hranom. Još uvijek razgovaram o prehrambenoj znanosti, ali nije me briga zašto vam cjelovita hrana pomaže da izgubite kilograme, već zašto se Whole Foods osjećate sjajno. Doista vjerujem da je osjećati sretno i živopisno i radosno mnogo moćniji motivator od broja na ljestvici!
Zbog toga sam započeo svoju kolumnu za hranu za dobro raspoloženje, gdje istražujem znanost o tome kako hrana može utjecati na mozak zdravlje. Beskrajno sam fasciniran odnosom prehrane i mentalnog zdravlja. Ali čak i izvan dijagnoze mentalnog zdravlja, dobra hrana = dobro raspoloženje!
Prošlo je malo vremena otkako sam podijelio ‘službeni’ post o hrani, pa se nadam to. Od svih stvari, nadahnut je meteličnim trendom kave, koji, da budem iskren, mislim da je previsovan sa stajališta prehrane, ali bio sam dovoljno znatiželjan da isprobam domaću verziju s kokosovim uljem i mislio sam da je super ukusna. Svidjelo mi se kako ulje ulazi u kremasto piće s pjegavim vrhom.
Od tada, stvaram sve vrste pjegavih toplih pića pričvršćenih sastojcima koji imaju moć promicanja zdravlja. Ovaj je prepun sastojaka koji zna da će hraniti mozak – kurkumu, čaj, cimet, kokos i jedan tajni sastojak, mislim da ćete se pojaviti – puder od gljiva!
Da, stvarno! Siguran sam da sam izgubio nekoliko od vas na ideji gljiva u šalici vrućeg čaja, ali držite se mene na ovaj. Prošle godine sam prvi put saznao za gljiva u prahu na FNCE na nevjerojatnoj večeri s Vijećem za gljive, koje je kuhalo slavni kuhar Maneet Chauhan. Naučio sam kako rastu visoke gljive vitamina D izlažući ih sunčevoj svjetlosti. Rezultirajuće gljive su dehidrirane i ugašene u prah za koji se pokazalo da je jednako dobar kao i dodaci, ako ne i bolje jer je iz hrane!
Vitamin D igra ogromnu ulogu u zdravlju mozga. Najpoznatiji po ulozi u zdravlju kostiju, ovaj vitamin topljivi u masti pomaže i u kontroli ekspresije tisuća gena. Znamo da ima mnogo uloga u funkciji mozga jer postoje receptori širom središnjeg živčanog sustava za vitamin. Aktivira/deaktivira enzime u mozgu, smanjuje upalu, pomaže u rastu neurotransmitera i štiti neurone. Studije su povezale nedostatak vitamina D s depresijom, sezonskim afektivnim poremećajem, demencijom i smanjenom kognitivnom funkcijom. Nažalost, nedostatak vitamina D prilično je uobičajeno prigodno 40% stanovništva i preko 80% crnaca (jer tamnija koža otežava oblikovanje od sunčeve svjetlosti).
Vitamin D nalazi se prirodno u vrlo malo hrane, izrađujući To je škakljiva hranjiva sastojka da se većina ljudi može dovoljno dobiti. Posebno je teško onima na veganskoj prehrani, budući da su najbolji prirodni izvori hrane masna riba, jaja, sir i maslac s pašnjaka uzgajanih životinja. Gljive koje su izložene sunčevoj svjetlosti hranjivi su biljni izvor vitamina. Teško je pronaći gljive vitamina D na tržištu (ili ih barem nisam činio u Columbiji!), Dakle, pripazite na prah gljiva, što možete pronaći u trgovinama zdrave hrane ili naručiti putem interneta. Tako je jednostavno ušunjati se u smoothie ili vruće piće, gdje ih uopće ne možete okusiti.
Frathy Coconut chai čaj latte
čini 1
Sastojci
1 šalica vode
1/2 šalice nezaslađenog biljnog mlijeka
1 chai čajna vrećica
1 Kokosovo ulje od žličice
2 žlice kokosovog mlijeka ili vrhnja
1-2 žličice meda
1 žličice gljiva u prahu
1/4 žličice kurkume
1/4 žličice cimeta
Upute crni papar
Upute
U maloj lonci donesite vodu i mlijeko. Isključite toplinu, dodajte čajnu vrećicu za čaj i ostavite strme 2-3 minute.
Pažljivo ribajte vrećicu za čaj i čaj stavite u blender s kokosovim uljem, kokosovim mlijekom/vrhnjem, medom, prahom od gljiva, kurkumom, Cimet i crni papar. Pomiješajte 2 minute dok ne pjegavo. Poslužite odmah.
Više dobrog raspoloženja hrana:
Su smoothie kurkume s mangom
Kokosov čelični zob s čokoladom i bademima
Fermentirano domaće fermentirano Pickles
Uživajte u ovoj sezonskoj salati od ljetnog kelja punom živih boja i antioksidanata! Tamne slatke trešnje i hrskavi pršut čine savršen par na krevetu od miješanog zelenila! Završite ga brzim i laganim domaćim balzamičnim preljevom vinaigrette.
Nekad sam mislio da nisam voćna osoba. Nakon svakog putovanja namirnicama, ambiciozno bih napunio svoju košaru s voćem … a tjedan dana kasnije nisam napravio udubljenje. Ti bi se voće aspiracije samo uletio u stražnji dio mog hladnjaka.
Tada sam otkrio slanost koja je sezonski proizvod. Ozbiljno, zaista ima toliko boljeg okusa kada nešto kupite u sezoni. Slatko i sočno s savršenom teksturom – s kvalitetnim, sezonskim voćem gotovo mogu razumjeti one ljude koji jedu voće za desert … gotovo.
S ljetnim kamenim plodovima, sezonska kvaliteta je posebno istinita. Živjeti u Južnoj Karolini, trebao bih reći da su breskve najdraže kamena voća, ali ako sam potpuno iskren, to su trešnje. Tako su dobri! Iako sam lako mogao proći kroz torbu, volim ih koristiti u slatkim i slanim receptima. Ovog ljeta salata od kelja s trešnjama i svježom Prosciutto je jednostavna salata koju volim izbiti kad je sezona trešnje.
Prehrana trešnje i prednosti
Trešnje su vrsta kamena voća, ali su često kategorizirane s bobicama zbog sličnog okusa slatkog taraka. Postoje mnoge druge prednosti trešanja, nego samo degustacija! Kao i bobice, trešnje su poznate po svojim antioksidansima i protuupalnim svojstvima, koje su samo fantastične riječi koje znače smanjenje upale i oštećenja stanica. Evo nekoliko primjera kako jedenje trešanja može biti korisno:
može umanjiti rizik od srčanih bolesti
može smanjiti bol od artritisa
može umanjiti rizik od gihta gihta Izbrijavanje
može smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja
dodavanjem trešanja u svoju prehranu, kao što je ovo ljetno recept za salatu od kelja, ne ćete imati samo novu ukusnu poslasticu, vi ‘vi’ Također dodatno ćete dodavati hranjive tvari vašem tijelu koje imaju nevjerojatne prednosti. Evo nekih drugih zabavnih načina za uključivanje prehrane trešanja:
sok od trešnje u smoothieju
Osušene nezaslađene trešnje na salatama, stazama ili muesli (isprobajte moju trešnju kokonu musli)
Smrznute trešnje za nadogradnju zobene pahuljice – moj osobni favorit je s Cacao grickalicama, trešnjama i kokosom
Pecite hrskavu trešnje ili kaldrm za desert – ostaci čine odličan doručak s jogurtom!
Ljetni sastojci salata sa salatom od kelja
Nakon godina bloganja s hranom i dobro, jedenjem salata, opisao bih sebe kao poznavatelj salate. Veliki sam vjernik da kada napravite salate s fokusom na zadovoljstvo, a ne prehranu ili rezanje kalorija, možete napraviti salatu koju zapravo uzbuđujete, poput ove ljetne salate od kelja! Po mom profesionalnom mišljenju, jedna ključna razlika između izvrsne salate i u redu salata je kvaliteta sastojaka koju koristite.
Prvo, provjerite jesu li trešnje koje koristite u ovom ljetnom receptu za salatu od kela lijepe i svježe i sočne. Ovo je jedan recept koji ćete sigurno napraviti u sezoni ili umjesto toga zamijeniti sušene trešnje.
Drugi način da se ovaj ljetni okus salate od kelja posebno nevjerojatan jest dobivanje kvalitetnog sira koji se koristi kao garnish. Recept poziva na Pecorino Romano, ali parmezan ili sir Asiago bili bi sjajni zamjeni! Samo pripazite da dobijete blok sir, a ne prepušteni, koji nema mnogo okusa IMO. Kad odaberete sir, pokušajte odabrati komad koji ima koru na sebi. Sir najbliži kore zapravo ima najbolji okus! Još jedna uredna činjenica o kore od sira je da postoji mnogo načina da se koristi u kuhanju. Možete ga koristiti za izradu juhe ili ga baciti u lonac juhe kako biste poboljšali Umami okuse. Koristim ga za izradu svojih 3 graha tortellini minestrone.
Pa što je s Prosciutto? Postoje dvije vrste pršuta: Crudo i Cotto. Razlike između njih dvojice su u tome što je Crudo duboka ružičasta boja s vrpcama masti u cijelosti. Cotto je blijedo ružičast bez velikih vrpci masti i sličniji je američkom šunku. Ili će odlično raditi za ovaj ljetni recept za salatu od kelja! Ako vam je dostupan, naručite ga sa šaltera za prodavaonicu prehrambenih proizvoda, umjesto da ga kupite već pakiranom, jer je pakirani ProSciutto malo tvrd kad bi trebao imati teksturu u usta. Iako iskreno, budući da pržite pršut do hrskave, to nije važno koliko kad uživate u njemu kao dio ploče Charcuterie.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, odaberite visokokvalitetni balzamični ocat za ovu ljetnu salatu od kelja. Budući da je Balsamic glavni okus u ovom receptu, vrijedno je razbiti svoju fantastičnu bocu (ili se pratiti na jednoj!). U početku bi moglo biti neodoljivo pokušati odabrati balzamični ocat kada u nekim trgovinama prehrambenih proizvoda ima 20 opcija, ali treba potražiti nekoliko stvari.
Pročitajte sastojke. Odaberite balzamik koji navodi svoj prvi sastojak kao što je kuhano grožđe (aka sok od grožđa). Balzamik s grožđem mora prvo biti slađi okusa. Držite se dalje od marki koje imaju crni vinski ocat kao prvi sastojak, jer će okus biti tanji i mnogo kiseliji.
Odaberite bocu koja je dobro prigođena. Slično vinu, što je stariji, to postaje složeniji i aromatičniji. Kako se balzamično dobi, sadržaj vode smanjuje što povećava viskoznost. Budući da ima manje vode, okusi iz grožđa moraju se zaista istaknuti.
Imajte na umu, ovo su samo neki savjeti i trikovi za pronalaženje najkvalitetnijih sastojaka za ovaj ljetni recept za salatu od kela, ali koristeći ono što je Dostupno vama ili ono što imate pri ruci, odlično će funkcionirati!
Što poslužiti s ovom ljetnom salatom od kelja
Ovog ljeta salata od kelja čini prekrasno prilog za sezonsku mrežu. Evo nekoliko ideja za uparivanje:
Napravite ga hladnim obrokom s mojim ne-glavom Focaccia i talijanskim sirevima
Napravite ga noć i salatu sa svojim minestroneom od tri graha